假设我们上班一天花8小时，一周工作5天，工作30年，这一辈子在职场就要花掉约60000多小时。
职场几乎对于每个人来说都很重要，但职场里的烦心事也并不少。
每天要面对不同的工作任务，还要和性格各异的同事、领导打交道，将应对这些情况比喻成考试做题一点都不为过，但很多人往往难以找到答案。
今天，我们带着大家想要的“参考教程”来了，对应着几个在职场中常见的难题，希望能给你一点启发和动力。
工作压力大
工作压力大，是从基层员工到公司领导都可能会面对的难题。
工作量大、完工时间紧张、岗位责任重、绩效指标高等等，都可能让人觉得压力如山大。
长期如此，就容易让我们产生焦虑、抑郁、失望等负面情绪，身体上也会出现头疼、头晕、失眠、疲劳等情况。
那么，该如何排解这些压力呢？
调整对工作的期待
我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认知，调整好对工作的期待和要求，避免有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」。
用积极的方式解决问题
面对工作难题时，人们往往会产生两类消极态度：一是逃避，二是焦虑。
比起逃避困难，积极地直面问题会让我们产生可控感，从而提高工作信心，缓解压力。
比起一味地焦虑，把繁琐的工作任务看作锻炼自己能力的契机，更有助于我们适应。
主动调节情绪
一旦产生了负面情绪，就很容易陷入：负面情绪→思考不出解决方案→压力倍增→更强的负面情绪的恶性循环中。
此时，我们可以通过运动、冥想、做平时喜欢做的事等行为来调节情绪，跳出恶性循环。
难以融入团体
面对同事们的有说有笑，你却觉得很难融入？
有同事提议聚餐时，你的反应是该如何拒绝或是十分抵触？
你希望自己能尽快融入环境、更加积极，却不知该如何做到？
以下这几个小建议，可能会帮到你：
■开放心态，保持真诚
如果是进入了一个新的工作环境，不必强求自己尽快融入，只要保持真诚待人的心，就总会获得同伴的认可
■与志同道合的伙伴建立联结
我们无法做到与所有人都关系密切，但也总会找到与自己特征相近、志趣相投的人。与他们成为朋友，建立联结，可以让我们获得情感依靠。
遭遇职场暴力
有的职场人会遇到「职场冷暴力」，领导或同事似乎会有意地孤立自己，但又不说明原因等。
这些职场上的精神暴力可能会带来持续的负面情绪，甚至会潜在地损害身心健康。对此，我们可以尝试这样做：
1、学会拒绝
如果感到自己遭受了不合理的对待，我们应该学会表达感受，勇敢说「不」。
一味地隐忍和谦让有时是对施暴者的放纵，坚定地拒绝，可以保护自己的原则底线不被侵犯。
2、提升自我
在任何时候，提升自身的实力都是明智的做法。
当你足够强大时，也就拥有了底气，即使不幸遭受了职场暴力，也可以随时离开。
3、心理重建
长期遭受精神暴力，会让人产生自我怀疑和自我价值的否定。
此时，我们就应该积极地进行心理重建，找到自己的价值，学会认可自己，欣赏自己。
在漫长的职业生涯中，难免会遇到一些问题和困扰，它们给了我们反思的机会，让我们更深入地认识自己、调整自己，并对现有的工作进行思考。
如果你积极地尝试并且努力去改变，仍得不到改善的话，请遵循内心的选择，不妨寻找一个更适合自己发展的地方，继续发光发热。
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