每个人都有自己的生物钟，生物钟也就是人的生理时钟，生物钟可以控制人的生命活动，特别是新陈代谢的速度和体温、血压等或者其他激素的调节，良好的生物钟是提供好睡眠的保障，那么如何调整睡眠生物钟呢?你知道吗?
有不少的人都是垃圾睡眠。垃圾睡眠等同于没有睡眠，因此提高睡眠质量是目前的选择。下面来说说调整睡眠要注意的哪些问题？一起来看看吧。
调整睡眠要注意哪些问题？
要避免酒精:
大家都知道喝酒能帮助入睡，但问题是你通常夜里睡到一半会醒来。如果你常常喝酒来帮助入睡，你将发现需要越来越多的酒精才能达到相同的作用。
常常喝酒的人忽然停止喝酒，将会有一周至两周的时间会导致失眠。
舒适的环境：
确定你的床跟房间的舒适，不要太热、太冷或太吵。
选择适当的床垫，不要太硬导致你的肩膀跟臀部受到压力，也不要太软导致身体的下陷。
健身运动：
像是游泳或走路，但要适度。尽量在白天的时候做，特别是傍晚时，太晚的运动反而会影响你的睡眠。
在睡前做一些适度的放松，有些人发现芳香疗法对他们有用。
如果有一些烦恼的事情，但你无法立即去做一个解决，在睡前把他们写在一张纸上，并告诉你自己明天再来处理。
如何调整自己的生物钟？
1、睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，於夜晚十二时前睡觉;
2、 预计睡觉前五小时内，避免进食提神饮料或食物;
3、睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的视频、电影。
4、临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方;
5、尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。
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