入睡时间长，夜间易醒，难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时，一些人往往选择服用安眠药，但是这真的能够解决问题吗？如何正确使用安眠药？怎样通过自身调节来获得好的睡眠？以下知识你需要记好。
安眠药的正确用法
■使用安眠药应严格遵循医嘱，按照医生的指示来规律用药。
勿随意吃药，不然可能会出现药物依赖问题；勿自行停药，否则容易触发反弹性失眠。
■避免摄入酒精和香烟等精神活性物质，因为酒和烟都会增加睡眠的浅睡期，从而破坏睡眠结构。
■睡前半小时服药。
■配合促进睡眠的方法。
■如果有其他睡眠障碍或精神心理障碍，应及时找医生进行诊断，以安排后续治疗。
睡个好觉的小妙招
热水沐浴法:人体的皮肤会出现温度差，热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过
睡前记录法:人们在睡前往往喜欢胡思乱想，导致难以睡着。面对这种情况，专家建议通过写字、记录来集中感官，使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时，要及时停止、翻页，避免忧心的事物打扰睡眠。相应的，可以写自己受感动的、积极的小事，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好，更容易做美梦。
环境营造法:在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人，可以在安全的情况下使用香薰，但严忌香烟。要减噪降音，如果有一些无法消除的噪声，可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。
睡眠控制法:养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。