睡眠一般分为，入睡，浅睡，深睡，延续深睡，共四个阶段。如果一夜只睡了4-5小时，只要五分之三的时间处于深度睡眠，第二天也能精力充沛。
但是如果一夜睡了8-9小时，一直处于浅睡的阶段，起床后会觉得没有精神。年轻一族别用睡眠赌健康，接下来给你的几条建议一定要牢记！下面一起来看看吧！
1、关掉手机：在晚上睡觉时候，建议把手机关掉，这样能避免被突然打扰。此外，在睡前可以做个深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，再吐气，这样重复3次，会让机体内产生令人放松的内啡肽，有助于让大脑平静下来。
2、生活有规律：养成规律的作息习惯，是有助于调节睡眠的周期，建议大家不要熬夜，假期也不要过度赖床。
3、晚上不要玩游戏：睡觉之前老玩游戏，会让大脑处于兴奋的状态，也不建议看恐怖片，这些都是会影响入睡的。
4、清理大脑：有些人会因为某些事情觉得很焦虑，那我们可以转移这种焦虑感，可以通过写笔记的方法，这样自己就不会太担心，也能安然入睡。
5、保持脚部温暖：脚太冰凉对睡眠也不好，要注意保持脚部的温暖，这样是可以提高睡眠质量的。
6、遵守20分规则：如果在床上躺了20分钟之后，仍然无睡意，那么可以起来做点其他事，直到有睡意再回到床上。