熬夜加班成了上班族们的常态。当熬夜成为一种惯性就会出现熬夜综合征，如免疫力下降、脸色暗淡出现黑眼圈，如健忘、焦虑、易怒、失眠加重。而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟加重熬夜综合征。那该如何弥补熬夜之后出现的不舒服？不妨尝试以下几种方法：
精神不振：花生大枣粥
如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振，还容易爱忘事、头晕，而且面色萎黄没有光泽等，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。
养生食谱：花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后，加入适量的水熬煮成粥，具有补血养血、温补宁神的功效。此时还可考虑服用归脾丸，归脾丸益气健脾，养血安神。
怕冷：泡脚按按涌泉
如果你常常有怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。
养生贴士：晚上用热水泡泡脚，每次泡15分钟左右，泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴，但是要注意不要泡的时间太长、水温也要合适。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物，如当归生姜羊肉汤。
烦躁易怒：每天午睡半小时
有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。
养生贴士：每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的一种方法，对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有一定的作用。
嗜睡虚胖需排湿：白鸭冬瓜汤
如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，喜欢吃肥甘甜腻的食物等，那么你很可能属于痰湿型。
养生食谱：白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。此外还可考虑服用香砂六君丸。
熬夜工作谨防肾阴虚
熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降，长时间熬夜还容易造成肾阴虚。所以熬夜的时候可以吃清润养阴的“夜宵”，例如，冰糖炖银耳等。此外，还可以进行适当的药补（要咨询相关医生）。
在忙碌的时候也不要忘记好好照顾自己，如果出现负面情绪堆积，无法排解，心理问题严重的情况，还需及时到相关医院进行咨询就诊。
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